Tør hud og hår efter træning – Vi har løsningen her!

Sådan plejer du håret og huden, hvis du træner meget

Går du tit i træningscenteret, eller træner du bare generelt meget, det kunne f.eks være løb, cykling, fodbold eller håndbold, så oplever du helt sikkert, at især din hud bliver tør og irritabel, samt at håret ligeledes med tiden bliver tørt og trist.

Der er flere årsager til, at disse problemer opstår. Men det er især sved, bakterier, dehydrering og hyppige bade, som sætter din hud og dit hår på nogle gevaldige prøvelser, som ofte ender med et dårligt resultat.

Og resultatet bliver endnu dårligere, hvis du i forvejen ikke plejer huden og håret tilstrækkeligt, således det er i en nogenlunde balance, hint hint til jer mænd!

Vi vil gå i dybden i denne artikel, ligesom vi vil komme med løsningerne til, hvordan tørt hår og tør hud er fortid, og så endda meget simpelt.


Bemærk dette gælder alle former for træning, som f.eks:

       • Styrketræning

       • Cykling

       • Løb og maraton

       • Fodbold, håndbold og andre typer af holdsport

       • Tennis og badminton

       • Svømning – Her er klor også med til at udtørre huden og håret

       • Karate, taekwondo og andre typer af kampsport

       • Gymnastik

       • Boksning og boksetræning

       • mm



Derfor bliver huden og håret tørt efter meget træning

Som du kunne læse i starten af artiklen, så er der flere årsager til, at huden og håret bliver udtørret, hvis du træner meget. Og det vil vi gå lidt mere i dybden med, for årsagerne er faktisk meget logiske.


Sved er en af de helt store syndere. Årsagen er, at sved indeholder salte. Og når sveden så tørrer ind på huden, så forårsager disse salte, at huden udtørrer stille og roligt.

Du kender det f.eks, hvis du bader meget i saltrig vand, f.eks i Vesterhavet, så bliver huden mere tør, og det samme gælder håret.

Og det er præcist det samme, som forårsager, at dit hår bliver udtørret, fordi du sveder i både ansigtet og hovedbunden.

Når du er fysisk aktiv, sveder du helt naturligt, hvilket er kroppens måde, at komme af med noget af varmen på.


Bakterier er heller ikke ligefrem noget, der gavner din krop i forbindelse med træning.

De sidder typisk på huden, og når porerne så åbner sig, fordi du sveder, så blander de sig med sveden, og kommer de ind i huden og laver ulykker. Det er f.eks derfor, at du måske oplever, at du får bumser og uren hud, hvis du træner meget.


Dehydrering eller manglende væske er også en alvorlig synder. Når du sveder meget, f.eks i forbindelse med træning, kommer din væskebalance i kroppen i uorden, og det går ud over både huden og håret.

Især hvis du ikke får drukket nok væske efterfølgende. Den manglende væske giver områder med tør hud, og hvis du samtidig ikke får indtaget tilstrækkeligt med salt også, får du både problemer med hovedpine, træthed, huden og håret.


Hyppige bade er et kæmpe problem. Men du er jo nødtil at gå i bad efter træning, hvis du skal vaske sveden væk, og hvis du ikke skal stinke.

Varmt vand og lange bade har den uheldige indvirkning på huden og håret, at det udtørrer begge dele. Så jo længere du står under bruseren, jo mere udsætter du især din hud for belastningen af vandet, som resulterer i en tørrer hud.

Derfor er det en god ide, hvis du tager korte bade, lige efter træning, således du får vasket alt sved og skidt af kroppen, men samtidig undgår at belaste huden og håret unødvendigt.



Træning giver bumser og uren hud

Som du måske har oplevet, så øges risikoen for bumser og uren hud, jo mere aktivt træner. Dette gælder både for kvinder og mænd, selvom mænd oftere oplever problemet.

Årsagen til at du får bumser og uren hud, er godt beskrevet herover. Når du sveder, åbnes porerne i huden, og de er dermed meget modtagelige for skidt og bakterier. Når bakterier og sved blandes, trænger bakterierne ned i porerne, og urenhederne opstår.

Desuden pumper hormonerne rundt i kroppen, så pulsen er høj, og det øger ligeledes risikoen for uren hud, igen især hos drenge og mænd, selvom piger og kvinder også er udsatte.

Derfor er det meget vigtigt, at du går hurtigt i bad, når du er færdig med din træning eller sport, for dermed at mindske risikoen for, at du får urenheder især i ansigtet.

Men det er samtidig vigtigt, at du tager korte bade, da du ellers udtørrer huden, og dermed får problemer med irritabel og tør hud.


Når du træner, er det ikke sikkert, at du helt kan undgå uren hud og tør hud, men du kan reducere problemet betydeligt, hvis du får lavet en god rense- og plejerutine.

Et godt råd er, at vaske ansigtet med en god ansigtsvask, således huden er ren og renset i dybden. Dette bør du gøre to gange dagligt, dvs morgen og aften. Og smører du efterfølgende huden med f.eks argan olie, som er kendt for sine rensende, plejende og beskyttende egenskaber, har du en god rutine, som både behandler og forebygger urenheder.


Det samme gør sig gældende, hvis du har problemer med f.eks bumser på kroppen eller ryggen. En god rens, igen her kan du bruge din facewash, og bagefter skal huden smøres med arganolie.


Ellers kan du altid benytte de gode råd mod at behandle og fjerne bumser, læs artiklen om bumser og uren hud her.



Gode råd før træning

Ligesom du sikkert forbereder dig før træning, ved at spise og drikke korrekt, således kroppen er klar til at yde, så bør du faktisk gøre det samme, når det kommer til plejen af huden og håret.

En korrekt forberedelse behøver ikke tage mange minutter eller timer, det kan faktisk ordnes relativt hurtigt.

F.eks er et fitnesscenter en bakteriebombe, fordi alle sveder meget, samtidig med at det er de samme redskaber og maskiner, som alle benytter. Dermed kan det ikke undgås, at der er mange bakterier på udstyret og maskinerne, uanset hvad de gør.


Fjern makeup før du træner! Selvom din makeup måske er vandfast, og dermed ikke begynder at løbe eller bliver ødelagt af sved og træning, så er det bare ikke en god ide, at du lader den sidde.

Du kan lade din mascara sidde, men foundation, pudder, øjenskygger, læbestift mm skal gerne fjernes.

Ellers risikerer du, at din makeup begynder at stoppe sved og talgkirtlerne til under selve træningen, hvorved huden ikke kan komme af med affaldsstofferne, hvilket så i sidste ende resulterer i fedtet eller uren hud, i værste tilfælde bumser. Læs afsnittet om bumser herover evt.


Rens ansigtet! Selvom du ikke har makeup på, og dette gælder også fyrene, så er det altid en god ide at rense huden inden træning. Det kan f.eks være med en god facewash eller rensetonic.

På den måde fjerner du skidt og bakterier fra huden i ansigtet, før du begynder at træne, hvilket betyder, at de ikke trænger ned i porerne under selve træningen.


Plej huden! Plej gerne huden med en olie (f.eks argan olie) eller god creme et par timer inden, at du trænger. Dermed er huden i balance, og det giver den noget at arbejde med.

Vigtigst af alt, beskytter det huden, når du træner.


Beskyt huden! Træner du udenfor, f.eks fordi du spiller fodbold eller tennis, så skal du huske at beskytte huden mod solen og de frie radikaler i luften.

Her er en god solcreme eller produkter med solfilter – SPF at anbefale. De beskytter mod udtørring, og sørger for du ikke bliver solbrændt.

Og husk at smøre huden efter træning med olie eller en fugtighedsgivende creme, således den kan komme i balance.



Gode råd efter træning

HUDEN

Når træningen er ovre, skal du i bad, hvilket vi også anbefalede længere oppe.

Men vand og sæbe på en svedig hud og krop, kan være en udfordring for både huden og håret.

Faktisk kan huden svede i op til en halvtime efter, at du stoppede med at træne og være fysisk aktiv. Og i løbet af denne tid, vil porerne i huden være ekstra eksponeret.

Derfor bør du ikke hoppe direkte i bad fra træning, men lige slappe af og evt indtage noget mad og væske. 5-15 minutters ventetid er altid at foretrække.

Og så skal du huske på, at huden er meget sart, når porerne er åbne, så derfor bør du holde dig fra alle former for peeling og exfoliering.


Mange mænd især vasker både håret og kroppen i hårshampoo, hvilket er en meget dårlig ide, hvis du har trænet og svedt. Shampoo har nemlig et højt indhold af sæbe, som har en udtørrende effekt på huden.

Du risikerer derfor, at du gør problemet med tør hud større, hvis du vasker kroppen i shampoo!


HÅRET

Hvis du træner ofte, behøver du ikke nødvendigvis at vaske håret med shampoo efter hver træning. Ofte vil det være nok, hvis du bare skyller det. Personer med langt hår vil dog have det problem, at hvis de skyller håret, så kommer det til at se fedtet ud.

Her anbefaler vi, at du undgår hårvask, men i stedet benytter en god tørshampoo – find opskrift på hjemmelavet tørshampoo her.


Vælger du alligevel, at håret skal vaskes, så husk, at en god shampoo ikke er nok. Håret har brug for ekstra omsorg og næring, og det får det kun, hvis du bruger en god conditioner.

Ved at fordele balsam både i hovedbunden og længderne, sørger du for, at håret både bliver plejet, fugtet, blødt og ikke ser fedtet ud.

Både mænd og kvinder bør bruge balsam, eller som minimum en god olie til håret, efter de har været i bad.



Olie til hudpleje og hårpleje

Som du sikkert ved, så er olier meget populære, når det gælder pleje af kroppen, huden og håret. Og du kan med fordel udnytte de vegetabilske oliers mange gode egenskaber, når du træner.

Vi anbefaler, at du bruger en 100% ren olie, også selvom den ikke dufter af blomster, eller kommer i en smart emballage, ene og alene fordi, en ren olie plejer både håret og huden bedst.


Der er flere gode olier at vælge imellem, som hver især har gode egenskaber, som gavner både huden og håret.

Argan olie kan anvendes både til huden og håret, hvor den plejer, renser, beskytter og fugtgiver. En super god all around olie, som kan anvendes til mange forskellige ting.

Barbary Fig kaktus olie – Figenkaktus frø olie er velegnet til at fugte især huden, hvor den har fugtgivende og opstrammende egenskaber. Den kan med fordel blandes i f.eks din argan olie, og dermed anvendes i håret og hovedbunden.

Jojobaolie er velegnet til at pleje huden, det er faktisk den olie, som ligner hudens sebum mest. Meget fugtgivende og plejende, den kan også anvendes i håret.

Kokosolie er en god all around olie, som både kan anvendes til huden og håret. Dog bør du bemærke, at nogle oplever, at kokosolie udtørrer huden, så det skal du lige være opmærksom på. Den fugter, plejer og beskytter huden og håret.

Mandelolie er velegnet til hudpleje, fordi den fugter og plejer huden godt. En let, mild og effektiv olie, som både kan anvendes i ansigtet og på kroppen. Dog ikke nær så god som ovenstående olier, som alle bør være at foretrække.


Når du bruger olie på huden, er det vigtigt, at du doserer den korrekt, da huden ellers drukner, fordi den ikke kan optage så meget olie af gangen. Derfor små mængder pr pleje, og så hellere smøre huden flere gange dagligt.

Dette gælder især i ansigtet, men også hvis du smører kroppen ind.


Og det samme gælder, når du skal pleje håret. For meget olie i håret, får det til at klistre sammen og fedte, og det er slet ikke meningen. Derfor skal du huske kun at bruge, en lille mængde olie pr pleje, og i stedet pleje håret flere gange dagligt.

Hvis du vil hurtigt opleve en markant forandring, både i huden og på håret, hvis du begynder at pleje det med olie. Her vil huden, hvis du f.eks vælger argan olie, blive opstrammet, blive mere jævn og pæn, du vil reducere evt urenheder, og så vil den blive mere sund og pæn med en flot glød.

I forhold til håret, vil du opleve, at spaltede spidser er fortid, håret bliver styrket, det bliver flottere, stærkere og du får en naturlig glød tilbage.



En god shampoo og conditioner til håret

Når du er meget aktiv, og dermed sveder meget, trænger dit hår til ekstra meget omsorg, hvis det ikke skal blive trist og tørt.

Og her kan olie og hårkurer selvfølgelig gøre en stor forskel, hvilket du også kan læse mere omkring under de to punkter i artiklen her.

Men hvorfor ikke allerede sætte ind og gøre en forskel, når du vasker håret. Det er her, du kan starte med at gøre en stor forskel, som du så kan arbejde videre med.


For mænd består hårvask typisk af en shampoo, som de bruger. Kvinder derimod bruger, hvis de har langt hår, typisk shampoo og conditioner - balsam.

En god shampoo både renser og vasker håret rent, samtidig med at den indeholder ingredienser, som fugtgiver og plejer håret. Der findes en masse gode shampoo på markedet, så længe at du holder dig fra de billige fra supermarkedet.


Vi har selv lavet 3 shampoos, som vi kan anbefale.

Cossy argan shampoo, som er en let og meget mild shampoo. Giver en blød og mild skum, og så indeholder den økologisk argan olie. Især velegnet til kortere hår, hvorfor vi anbefaler den til mænd. Den har desuden en lækker mild duft, som ikke er gennemtrængende på nogen måde.


Cossy Argan oil Extra Booost, som er en lækker og meget fugtgivende shampoo. Måske den shampoo i verden med det højeste indhold af argan olie, uden at den får håret til at fedte! Meget plejende, og effektiv mod tør hovedbund og skæl.

Kan anvendes i kort og langt hår, og den kan virkelig booste et hver hår, og tilføre det en masse liv og glød! Med en mild blomsterduft.


Cossy Coco Dream shampoo, som er en mild og lækker kokosshampoo. Måske den shampoo i verden, med det højeste indhold af kokosolie, uden at den får håret til at fedte!

Kan anvendes i kort og langt hår, og den kan virkelig booste et hver hår, og tilføre det en masse liv og glød! Med en mild kokosduft.



Ansigtscreme til at skabe balance

Huden i ansigtet trænger i den grad til fugt og pleje, den bliver nemlig dagligt udsat for vind og vejr. Og med træning, er skidt, sved og bakterier en ekstra udfordring, som din hud skal udsættes for.

Derfor er det vigtigt, at du dagligt får plejet huden med en god creme, som tilfører tilstrækkeligt med fugt, næring og vitaminer til din hud, således den har noget at arbejde med.

Derudover er det en god ide, at smøre ansigtet ind i en let creme, efter træning. Dog bør du vente 20-30 minutter, da huden har svært ved at optage fugt, når den stadig sveder og damper. Her er porerne nemlig åbne og ekstra modtagelige for fugt! Og det bør du udnytte, nu du udsætter den for sved og andre strabadser.


Cossy Argan Day & Night creme – Young Skin er et oplagt valg, hvis du er under 40 år, da cremen trænger hurtigt ind i huden, og tilfører den masser fugt, pleje og beskyttelse.

Den kan ligeledes bruges af både kvinder og mænd, da den er unisex og uden duft.


Cossy Argan Day & Night creme – Anti-age er et oplagt valg, hvis du er over 40 år, da cremen er en smule federe, end varianten herover, og dermed bedre kan efterleve de behov, som en aldrende hud har.

Den trænger ligeledes hurtigt ind i huden, og den gør underværker relativt hurtigt.

Denne creme kan anvendes af både kvinder og mænd, da den er unisex og uden duft.



Bodylotion til at booste huden på kroppen

Det er ikke kun huden i ansigtet, som har behov for pleje og fugt. Det har huden på hele din krop, herunder især dine arme, ben, brystkasse og ryg.

Her kan du vælge at bruge en god olie, som f.eks argan olie, som blev anbefalet længere oppe i artiklen. Alternativt bør du finde en god og nærende bodylotion, som både er meget fugtgivende, plejende og beskyttende.

Det er især de fugtgivende egenskaber, som du bør have fokus på, at din krop vil mangle meget fugt, fordi du sveder meget på disse områder.


Cossy Argan body balm er ikke en normal bodylotion, det er derimod en ekstra plejende bodylotion, som er rig på argan olie og andre nærende ingredienser.

Derfor er den ekstra fugtgivende, og perfekt til en hud, som udsættes for meget træning, sved mm.

Den trænger hurtigt ind i huden, og den føles hverken fedtet eller klæbende. Derudover er den meget drøj i brug! Den kan bruges af kvinder og mænd, da det er en unisex creme uden duft.


Vil du gerne have bløde ben eller blød hud? Så læs artiklen her med Kathrines råd til bløde ben.



Boost evt huden med en god lip balm

Mange tror fejlagtigt, at lip balm kun er forbeholdt læberne. Men sådan er det faktisk ikke.

Du kan med fordel anvende en lip balm på resten af kroppen, da den jo er beregnet til at fugte dine læber, som består af tynd hud.

Så har du problemer med tørre pletter eller områder, så kan en god lip balm være løsningen. Her er det vigtigt at påpege, at det skal være en lip balm af god kvalitet med gode ingredienser, hvis du skal se en stor forskel.

Det er desværre for dyrt at pleje hele kroppen i lip balm, så koncentrer dig om de områder, som har ekstra brug for fugt og omsorg.

Find opskrifter på hjemmelavet lip balm her.



Slut med tørre hænder

Især hvis du styrketræner eller træner i et fitnesscenter, så oplever du problemer med tørre og ru hænder. Det skyldes blandt andet sved, men også rensning og rengøring af hænderne og udstyr, hvor produkterne typisk indeholder sprit.

Selvom mange har den opfattelse, at sprit er rent og godt, så har det faktisk den uheldige egenskab, at det udtørrer huden. Og det går hurtigt, hvis du afspritter hænder bare et par gange om ugen, uden at då får den plejet efterfølgende.

Derfor er det helt normalt, at personer der opholder sig meget i et fitnesscenter, har problemer med tør og ru hud på hænderne.


Der findes heldigvis flere løsninger på dette problem. Et er f.eks at smøre dem ind i argan olie, som også er anbefalet længere oppe i artiklen. En effektiv og plejende måde, at rense, pleje og beskytte dine hænder.

Bryder du dig ikke om olie på hænderne, kan du bruge en god håndcreme, bare den er fugtgivende nok. Og her har vi to gode bud.


Cossy Håndcreme er en mild og let håndcreme, som trænger lynhurtigt ind i huden, dvs lige efter du har smurt hænderne ind, og du kan dermed fortsætte med dine gøremål, uden at skulle holde pause, eller have den der klistrende fornemmelse på hænderne.

Nemt og praktisk, perfekt at have med i håndtasken eller tasken, da den kan bruges on the go.


Cossy Argan Hand Balm er en lidt federe og mere fugtgivende version af en håndcreme. Den er rig på havrekim og argan olie, som giver den det ekstra boost, hvorfor den også er velegnet til hænder over 40+.

Da denne balm er lidt mere fed i det, tager den lidt længere tid om at trænge ind, og dine hænder kan godt føles lidt klæ et par minutter efter, at du har smurt dem ind. Men husk der på, det er kun fordi, at denne håndcreme er fyldt med ekstra kærlighed, som nærer dine hænder.



Pleje af fødderne

Uanset hvilken slags sport eller træning du dyrker, så medfører det, at du udsætter dine stakkels fødder for en masse sved, sure sokker og generel belastning.

Derfor trænger fødderne selvfølgelig også til omsorg og pleje.

Det kunne f.eks ske i form af et lækkert fodbad et par gange om ugen. Find gode råd til dette her.

Du er måske også uheldig, at du har problemer med hård hud under fødderne? I så fald kræver det, at du begynder at pleje og give dine fødder opmærksomhed.

Find vores guide til behandling af hård hud her.


Du kan også bruge en fodcreme, som er en special creme, hvori der er tilsat ingredienser, som aktivt går ind og plejer, fugter og beskytter dine fødder, således de bedre kan modstå de mange udfordringer, herunder især fodtøj, som du udsætter dem for.

Det er vigtigt, at du husker at give dine fødder opmærksomhed, ellers straffer de dig bare senere hen, og så tager det meget længere tid, at få dem tilbage til normalen.



Hjemmelavet ansigtsmaske eller hårkur

Ud over de mange forslag, som der allerede er her i artiklen til pleje og omsorg til huden og håret, så findes der selvfølgelig en måde, hvorpå du altid kan booste dem, og det er med masker. Enten hårmaske/hårkur eller ansigtsmasker.

Det der adskiller masker fra de andre råd i artiklen her er, at masker ofte er koncentrerede pleje, som har til formål at rense, pleje og beskytte enten håret eller huden. Og så bør de kun anvendes et par gange om ugen, det er altså ikke noget, du bruger dagligt.

Her kan du vælge at købe færdigproducerede produkter, som du kan bruge til dette formål. Eller du kan vælge at lave dine egne hjemmelavede hårmasker eller ansigtsmasker.

Vi anbefaler selvfølgelig, at du laver dem selv i bedste DIY stil! Og vi har selvfølgelig samlet alle de bedste opskrifter til dig, således du ikke skal ud og lede efter dem.

Så har du problemer med tørt eller trist hår eller tør hud, så skal du bare have fat i nogle olier! Evt lav en hårmaske eller ansigtsmaske med dem. Find opskrifter på hjemmelavet hårmasker her, og find opskrifter på hjemmelavet ansigtsmasker her.



Som du kan læse af ovenstående, så findes der en lang række produkter og måder, hvorpå du kan forebygge, at huden og håret bliver tørt, ligesom produkterne kan hjælpe dig, hvis problemet først er ude.

Der findes dog et sidste produkt, som du kan anvende.


Cossy Argan repair creme er en ekstra nærende og plejende creme, som både kan anvendes i ansigtet, håret og på kroppen. Det der gør denne creme unik, er dens specielle sammensætning, som gør, at den er god mod tør hud og hår.

Selvom det er en creme, så er den meget fed og fugtgivende, og du kan med fordel smører den i håret, hvis dit hår trænger til ekstra omsorg. Den trænger hurtigt ind, både i huden og håret, og den efterlader det hverken fedtet eller klistret.

Det er den perfekte creme til at redde hud eller hår, som er blevet forsømt i for længe, og som virkelig har brug for ekstra pleje og kærlighed.

Og så virker den superb til pleje af tatoveringer, læs mere her.