DYI: Tørre og revnede hæle – Den store hæl guide

Sådan undgår og behandler du revnede og sprukne hæle
DYI: Hælrevner – Behandling af tørre og sprukne hæle

Fødderne et af de områder på kroppen, som bliver belastet mest, fordi de dagligt udsættes for presset og trykket fra hele vores kropsvægt. Det er mange kg, som huden udsættes for.

Derfor er fødderne også meget udsatte, når det kommer til diverse hudskader, som f.eks revnede eller sprukne hæle.

Læs evt vores anden artikel om hård hud og fodpleje her.

Hvad er årsagen til hælrevner og sprukne hæle?

Hælrevner og sprukne hæle opstår, når den hårde hud på hælen begynder at flække, og det udvikler sig til åbninger. Disse åbninger kaldes også revner, og de er normalt placeret på undersiden af hælen. Revnerne er karakteriseret ved ofte at have hårde kanter, og de kan strække sig dybt ned i huden og forårsage blødninger.

Kroppens største organ er vores hud, da den dækker os fra top til tå i bogstaveligste forstand.

Huden fungerer også som et vigtigt sanseorgan, idet den registrerer flere forskellige ting, så som berøring, tryk, varme, kulde og smerte.

Huden består af tre lag - overhuden, læderhuden og underhuden – der udgør en kompleks, men samtidig fantastisk struktur. Det er især i overhuden og læderhuden, at hælrevner og sprukne hæle kan skabe problemer, men også i underhuden, hvis revnerne er meget dybe. Det sidste forekommer ikke så ofte, heldigvis.

Tørre hæle er ofte årsagen til hælrevner, hvor overhuden (epidermis) på hælen bliver brudt. Normalt er det kun den tørre hud i overhuden, der revner og udgør et kosmetisk problem.

Men hvis revnerne er dybe, og dermed går ned i hudens andet lag - læderhuden (dermis) – vil det ofte resultere i blødninger med dertilhørende smerter, der blot forværres, jo mere belastning hælen udsættes for.

Hælrevner forsvinder ikke af sig selv, men kræver behandling, fordi huden er tør og mangler fugt. Ligesom det er kendt fra f.eks hård hud under fødderne.

Hvis revnerne går ned i læderhuden og forårsager blødning, øges risikoen for infektioner og dertilhørende andre komplikationer. Behandling af sprukne og revnede hæle, er derfor vigtigt, og gerne i så tidligt et stadie som muligt.

Hvorfor opstår der hælrevner og sprukne hæle?

Hælrevner opstår ofte som følge af overbelastning og stød på hælene. Når du går i sko uden hæl, er hælene mere udsatte for stød, da de ikke har nogen beskyttelse. Dette resulterer i tør og hård hud, som senere udvikler sig til det, som du kender som hælrevner eller sprukne hæle.

Hælene belastes af din kropsvægt, både når du står og går. Dette forårsager at huden strækkes en smule, som igen leder til, at der skabes belastning i området omkring hælene.

Hvis du ikke plejer dine fødder ordentligt, ender huden ofte med at blive meget tør, hvilket er en af de hyppigste årsager til hælrevner.

Hvis fugtbalancen i huden ikke er i harmoni, resultere det i tør hud, hvor bliver huden sårbar og skrøbelig i og omkring hælene. Huden mister sin styrke og fleksibilitet, hvis den er dehydreret, sammenlignet med en velfugtet hud.

At huden bliver hård, er blot en forsvarsmekanisme, som beskytter læderhuden og underhuden mod skader, men som samtidig kan give dig gener i form af ømhed og alternativt revnede hæle.

Hård hud er altså et tegn på, at huden bliver presset på en måde, som den ikke kan kapere, og at du skal foretage dig nogle ændringer, evt pleje den ekstra meget, for at imødekomme dette pres. Den hårde hud forhindrer helingsprocessen i forhold til f.eks sprukne hæle, fordi huden ikke er i balance, men også fordi evt fugt og pleje primært vil tilgå den hårde hud.

Opsummering af årsagerne til sprukne hæle

Her kommer en kort opsummering af årsagerne til, at du får hælrevner. Det er nogle af de mest almindelige årsager, og det er årsager, som du ofte selv kan gøre noget ved.

Overbelastning af huden – Hvis du står meget op i løbet af dagen, eller hvis du er overvægtig, vil det belaste hælene og huden unormalt meget, hvilket gør det svært for huden at være fleksibel, og det resulterer ofte i hælrevner.
Manglende fugt – Tør og hård hud under fødderne gør huden mere sårbar. Velfugtet hud er mere modstandsdygtig og fleksibel, så hvis huden på hælene mangler fugt, bliver den mindre elastisk og revner lettere.
Udsættes huden for vand ofte – Hyppig udsættelse for vand kan udtørre huden og forstyrre den naturlige olie- og fugtbalance. Selvom det lyder lidt besynderligt, har vand udtørrende egenskaber, hvis huden udsættes unormalt meget for vand eller fugtigt miljøer. Dette kan resultere i tørre og revnede hæle.
Forkert fodtøj – Går du i det forkerte fodtøj, som ikke matcher med dine fødders behov, f.eks sko der er for små eller klemmer omkring hælene, vil det belaste huden og forårsage revner. Hvis du ofte går i åbne sko, øges belastningen på huden omkring hælene, hvilket øger risikoen for sprukne hæle.
Genetik – Genetik kan også spille en rolle i udviklingen af revner i hælene. Hvis du naturligt har tør og tyk hud på hælene, er du mere tilbøjelig til at danne hælrevner desværre.

Hvem er mest udsat for hælrevner?

Hælrevner og sprukne hæle kan opstå hos personer i alle aldre, både mænd og kvinder.

Har du tendens til hård hud under fødderne eller tør hud på hælene, er du mere tilbøjelige til at udvikle sprukne hæle. Lider du af genetisk tør hud er du i risikogruppen. Ældre mennesker har ligeledes en tendens til at udvikle tør og skællende hud, da hudens elasticitet falder med alderen, grundet manglende fugt, hvilket gør hælrevner til et meget almindeligt problem hos ældre.

Der findes også en lang række jobs, hvor du ender med at gå eller står meget i løbet af dagen, f.eks frisør, håndværker, butiksassistent eller et helt andet arbejde, strækkes huden omkring hælene meget, hvilket belaster huden og gør den ekstra skrøbelig. Har du et job, hvor du ikke sidder meget ned i løbet af dagen, er du ekstra udsat for at få revner på hælene.

Derfor bør du være ekstra opmærksom på fødderne, herunder huske at pleje dem ekstra meget løbende. Og selvfølgelig vælge noget godt fodtøj, som kan gøre en stor forskel.

Normale symptomer på revnede hæle

Der er flere symptomer, der indikerer at du har hælrevner.

I begyndelsen vil revnede hæle føles stramme, og huden være mindre fleksibel. Dette er et af de første og klareste tegn på, at du er ved at få hælrevner.

Samtidig vil du ofte opleve, at huden er tør, kløe og evt hård hud. Dertil kommer ømhed og smerter, der især opstår, når hælen berøres eller belastes.

Samtidig med at huden kan blive hårdere, skifter den ofte også farve til en mere gullig nuance. Og huden på og omkring de tørre revnede hæle, vil begynde at skalle.

Du oplever måske ikke, at revnerne i starten er generende, men de kan hurtigt udvikle sig til at blive irriterende og smertefulde.

Hvis ikke de behandles, kan revnerne blive dybere, og hælrevnerne kan begynde at bløde, hvilket øger risikoen for infektion i huden pga bakterier og skidt.

De normale symptomer er :

En stram og mindre fleksibel hud
Kløe
Tør og skallende hud
Hård hud
Irritation, ømhed og smerte – primært ved berøring eller belastning
Hælene bløder

Behandlingsmuligheder af revnede hæle

Som ved alle andre hudskader, handler det om at behandle hælrevner så hurtigt i forløbet, som det er muligt.

Først og fremmest opstår revnede og sprukne hæle, fordi huden udsættes for belastning, men også fordi din fodplejerutine ikke er optimal, i mange tilfælde, fordi du slet ikke plejer dine fødder tilstrækkeligt i forhold til det behov, der er.

For at reducere forværring af hælrevner og de dertilhørende smerter, er det vigtigt at behandle skaderne med creme specielt udviklet til revnede hæle. Alternativt med naturlige ingredienser, som har nogle egenskaber, som passer til udfordringen med især tør hud.

Ved at behandle dem korrekt, kan du effektivt slippe af med hælrevner, sprukne hæle og hård hud, så dine hæle igen bliver velplejede uden revner og dertilhørende smerte.

Behandle hælrevner med creme eller olie

Hvis du lider af tørre og revnede hæle, bør du for alt i verden undgå fodbad og en fil - fodfil. Fodbadet har faktisk den stik modsatte effekt, da det faktisk udtørre fødderne og hælene endnu mere.

Du bør i stedet for behandle dem med en fodcreme som f.eks. Cossy Foot creme. Det er en creme, som er specielt udviklet til behandling af fødderne, herunder tørre hæle med hård hud og revner.

Cossy Foot Cremen indeholder aktive ingredienser, der giver masser af fugt og pleje til den sprukne og sårbare hud, hvilket hjælper med at genoprette den naturlige fugtbalance.

Fodcreme giver den nødvendige daglige pleje til hælene og fødderne, samtidig med at den hjælper med at opløse hård hud og forebygger dannelse af nye hælrevner.

Alternativt kan Cossy Argan Repair creme også bruges, da det er en fed og fugtgivende creme, som både plejer og genopbygger beskadiget hud.

Ellers er både argan olie og jojobaolie fantastiske olier, når det kommer til pleje og genopretning af huden på fødderne.

Den bedste behandling er at bruge creme eller olie samt at have tålmodighed. Din huds naturlige balance genoprettes ikke overnight, det kræver langvarig pleje og behandling med en nærende creme eller olie.

Konsulter din læge

Såfremt du ikke oplever, at generne og hælrevnerne reduceres efter intensiv fugtpleje, er det vigtigt at konsultere din læge. På den måde kan eventuelle alvorlige underliggende årsager til revnerne i dine hæle udelukkes, og I kan drøfte det videre forløb for din behandling.

Forebyggelse af hælrevner - hvad kan du gøre?

Der findes to muligheder for forebyggelse af revnede og sprukne hæle, som vi vil gennemgå herunder. Det kræver faktisk ikke en stor indsats at forebygge hælrevner, hvis du bare husker at pleje fødderne og hælene jævnligt.

Kort og godt, forebyggelse er den bedste form for behandling. Hvis du plejer fødderne løbende, er det meget lettere at bevare balancen i huden, end hvis du skal til at genskabe denne, når skaden er sket. Derfor er det vigtigt, at du giver dine fødder den rette pleje dagligt/ugentligt, hvis du vil undgå hælrevner, ømme og sprukne hæle.

Fugt både indefra og udefra

En afbalanceret og velplejet hud, er altid at foretrække. Derfor er det en god ide at sørge for jævnligt at tilføre huden fugt, både indefra og udenpå. Det vil modvirke, at din hud dehydrerer og mister elasticitet.

Drik masser af vand og smør samtidig dine fødder og hæle dagligt/flere gange ugenligt med en fugtgivende fodcreme.

Det kan anbefales, at du gør det til en daglig rutine at bruge en creme eller olie om morgenen og om aftenen, evt blot en gang dagligt, således dine fødder og hæle holdes gennemfugtede hele dagen og natten.

Vælg det korrekte fodtøj

Du kan også forebygge hælrevner ved at vælge dit fodtøj med omtanke. Undgå sko, der er for løse eller for stramme på dine fødder. Fodtøjet skal passe korrekt til dine fødder uden at klemme eller virke for stort.

Hvis det er muligt, bør du begrænse brugen af åbne sko så meget som muligt. Lukkede sko bevarer bedre fugten i din hud, og de belaster heller ikke på samme måde.

Undgå indelukkethed

I Nordeuropa går vi med sokker og sko på i store dele af året, fordi klimaet er til den kølige side.

Det betyder også, at vores fødder ofte befinder sig enten i et par sko, støvler, gummistøvler eller lignende, hvor de bare ikke kan ånde på samme måde, som hvis du har bare tær.

Derfor er det altid en god ide, at give dine fødder luft, når mulighederne byder sig. Og det gør de faktisk oftere, end du sikkert lige tænker over.

I stedet for at have strømper på, når du er der hjemme, kunne du med fordel rende rundt i bare tær, eller du kunne have bare tær i dine kliklipper eller hjemmesko. På den måde får dine fødder mere luft, de undgår at være indelukket, og det giver en mere balanceret og sund hud.