Crossfit og hudpleje – Sådan undgår du hudproblemer, når du træner

Er du træt af tør hud, hård hud, vabler mm efter crossfit træning?

Crossfit er en mere aktiv og fysisk form for træning, hvor du bruger hænderne og kroppen mere aktivt, end dem der styrketræner i et motionscenter.

Og derfor er hænderne og huden mere udsat for vabler, tør hud, rifter, sår, sprækket hud og generelt hudproblemer.

Måske har du allerede læst vores artikel om tør hud og tørt hår efter træning, som generelt behandler problemet med tørhed i forbindelse med fysisk aktivitet og træning. Ellers kan vi anbefale, at du læser denne.

Hvis du træner crossfit, er du helt sikkert både træt af tør hud, hård hud og de skavanker, som træningen giver. Men bare rolig, vi har her samlet de bedste råd til, hvordan du undgår hudproblemer.

Hvad er crossfit?

Crossfit er en træningsform, som er udviklet af Greg Glassman, og som første gang blev lanceret offentligt i 2001.

I mange år dyrkede Greg Glassman – en tidligere gymnast – crossfit i en garage i Santa Cruz USA, og i takt med at flere og flere trænede med, åbnede han op for træningsteknikken i 2001, hvor den blev lanceret som crossfit.

Siden da har crossfit spredt sig til det meste af verdenen.

Helt basalt set, handler Crossfit om at skabe den fuldkomne atlet igennem kortere træningspas, som tilgodeser alle dele af kroppen. En atlet som er det perfekte mix mellem en gymnast, en vægtløfter og en sprinter.

Der arbejdes med adskillige fysiske egenskaber, som alle målretter sig omkring 10 nøje udvalgte kriterier. Nemlig:

Udholdenhed - Kredsløb
Styrkeudholdende
Balance
Hastighed
Styrke
Smidighed
Koordination
Præcision
Behændighed - Agility

I modsætning til traditionel styrketræning, anvendes der kun få maskiner til Crossfit, oftest anvendes der ikke maskiner, men kun redskaber.

Det er primært en romaskine, som anvendes i crossfit træningen, fordi man på en romaskine kan træne hele kredsløbet, og dermed samlet kan styrke hele kroppen. Som en af de få maskiner, aktiverer en romaskine alle de store muskelgrupper i kroppen, og ikke kun en isoleret muskel, som de fleste andre maskiner gør.

Der indgår en hel del redskaber i crossfit træningen. De mest anvendte er:

Frie vægte
Vægtstænger
Kettlebells
MobileFit
Ringe
Ribber
Armhævningsstativer
Medicinbolde
Sandsække
Traktordæk
Mukkerter
Reb eller tov
Sjippetov
Weight West – veste med vægt i
Mm

Det helt særlige ved dette træningsunivers er, at det er bygget op omkring begrebet WOD, som står for ”Workout Of the Day”.

Da træningen er meget koncentreret og intens, består den ofte af et eller flere korte pas af 10-20 minutters varighed, hvor udøveren giver sig fuldt ud, indtil personen ikke kan mere. Det er en kraftudladning, hvor energidepoterne tømmes, og kroppen presses til at yde det maksimale, og ofte en smule mere.

Sammensætningen af et træningspas er meget alsidigt, ofte tilpasset til et hold eller udøverens trænings niveau og ønsker. Et pas består af 3-5 forskellige øvelser, hvor kombinationsmulighederne er mange, fordi crossfit dækker bredt indenfor træning.

Nogle af de mest kendte øvelser er:

Planken
Air Squats
Farmer Walks
Lunges
Burpees
Push Ups
Kettelbells løft
Barren
Atomic Sit-Ups
Box Jumps
Power Clean & Press
Dips

Derfor kan man heller ikke sige, at en crossfit træning består af det og det. Det eneste vi kan sige er, at du er træt og tømt for energi, når din crossfit træning er ovre, og hvis dette ikke er tilfældet, har du ikke ydet dit bedste den pågældende dag.

Typiske skader og skavanker ved crossfit

Når Crossfit er en fysisk og hård træning, vil det selvfølgelig medføre en del forskellige skavander og problemstillinger. Nogle er lettere at løse end andre. Her vil vi prøve at gennemgå de udfordringer, som fysisk træning kan medføre.

Fibersprængninger og muskelskader

Når du udøver fysisk hårdt træning, kan det ikke undgås, at det giver flere former for skader, hvor fibersprængning og muskelskader er blandt de mest almindelige.

En fibersprængning opstår oftest, hvis en muskel bliver overbelastet. Det kan enten skyldes, at du træner for meget, og dermed belaster musklen for ofte, eller det kan skyldes, at musklen ikke var varmet godt nok op, før du gik i gang med træningen.

Det samme er problematikken, når det kommer til muskelskader. Her er det ligeledes overbelastning eller dårlig opvarmning, evt forkert udførelse af øvelser, som forårsager de fleste skader.

Skaderne opstår typisk i skulder, ryg, hofte, arme, lår og knæ, hvor musklerne er ekstra udsatte, når det kommer til tunge løft og akavede stillinger.

Vabler

De kan være relativt små, men det afholder dem ikke fra, at de kan gøre vanvittigt ondt. Her er selvfølgelig tale om vabler - de små væskefyldte udposninger, som du kan risikere at få på især hænderne, når du dyrker crossfit.

En vabel kan opstå af flere årsager, men i forbindelse med aktiviteter ala træning, skyldes det ofte en af følgende årsager:

Mekanisk påvirkning – Når huden udsættes for gentagende tryk og gnidninger, grundet de samme bevægelser, eller at dine handsker eller sokker/fodtøj, laver uhensigtsmæssige gnidninger.

Hvis du udfører den samme bevægelse ofte, f.eks i forbindelse med redskaber, hvor der kommer tryk mod huden

Mange der træner crossfit ugentligt har problemer med vabler især på hænderne, men også under fødderne eller på hælen, hvis deres fodtøj eller strømper ikke er gode nok.

Hvor problemet med fødderne kan løses relativt nemt, er det straks mere svært at undgå, at hænderne bliver ramt, da hænderne er en meget vigtig del af hele træningspasset.

Tør hud – tørre hænder

Når du træner hårdt og sveder meget, er der en forøget risiko for, at huden let bliver tør. Især i ansigtet eller på hænderne.

Ligeledes kan kalk, magnesium og andre produkter, som indgår i en eller flere af øvelserne også påvirke huden.

Læs vores artikel omkring tør hud ved træning, så bliver du meget klogere omkring dette emne.

Hård hud

Hård hud på hænderne er et meget udbredt problem blandt crossfit folket, og det er der en helt naturlig grund til. Nemlig at hænderne bruges, i langt de fleste øvelser, hvor hænderne ligeledes er i kontakt med flere forskellige typer af redskaber.

Når huden udsættes for tryk eller gnidninger de samme steder, danner den en tykkere og hårdere hud, som en slags beskyttelse mod, at der skal gå hul på huden. Selve processen er smart, da det beskytter huden mod hul og sår, men det er en ulempe for dig, hvis det især opstår på hænderne.

Hvis det hårde hud ikke behandles, kan det forårsage, at huden bliver så hård, at det yderste lag hud presses ned i underhuden, hvorved du kan opleve irritationer eller større smerter.

Der findes heldigvis flere ting, som du kan gøre, for at komme den hårde hud til livs.

Sår, rifter og hudafskrabninger

Når du bruger diverse redskaber, som er lavet af hårde materialer, så som træ, jern, snor mm, og det sker i et univers, hvor det gælder om at være voldsom, intens og overgå egne grænser, kan du næsten ikke undgå, at det fører til mange rifter, hudafskrabninger og evt sår.

Vores hud er stærk og elastisk, men der er grænser for, hvad huden kan tåle at blive udsat for, før den sprækker eller bliver skrabet af.

Her er hårde redskaber og genstande ofte ikke ideelle, fordi den hårde overflade lettere forårsager skaber på huden, som kan ses i form af mindre eller større åbninger, herunder rifter eller sår.

Derfor er det helt normalt, at din hud vil få denne type skader, hvis du træner meget fysisk, som crossfit f.eks er.

Men det er heldigvis en problemstilling, som du relativt let kan pleje og behandle.

Mindsk risikoen for vabler, når du dyrker fysisk træning

Når du nu ved, hvorfor vablerne opstår, er det meget lettere at forebygge dette, samt evt at behandle dem, hvis de alligevel har tænkt sig at poppe op.

Du skal dog på forhånd være indforstået med, at du ikke både kan løfte vægtstænger, kettlebells mm, og samtidig være 100% forskånet for vabler. Men vi har da et par gode råd, som du kan følge for at nedsætte risikoen for vabler.

Vask hænder – Det gælder om, at have rene hænder, både før og efter du har trænet. Skidt kan nemlig være med til at forårsage, at der dannes vabler, eller at der går betændelse i såret efter en vabel.
Især talkum, kalk og magnesium er ikke godt for hænderne, hvorfor det gælder om at få vasket det af, hvis du har brugt det.
Rene hænder gør desuden, at du har et langt bedre greb om vægte og redskaber, hvilket mindsker risikoen for gnidninger markant.
Brug plaster – Har uheldet været ude, og du har fået en vabel, er det altid en god ide, først at punktere vablen, derefter smøre den med olie eller aloe vera, og slutteligt at bruge et plaster på såret, i hvert fald det første døgn eller to efter, indtil der er dannet en skorpe på såret. Det vil mindske smerterne, og du bør ligeledes bruge plaster, hvis du træner efterfølgende, for at undgå gnidninger, eller at huden flås op.
En god håndcreme – En god håndcreme er helt klart et must, da den genskaber huden på hænderne og sørger for at huden er plejet og i balance. Dermed er den langt mere modstandsdygtig, når du begynder at træne.
At huden på hænderne er velplejet betyder ligeledes, at huden både er mere smidig og fleksibel, hvorved den kan tåle meget mere, end hvis den er tør og uplejet.
Argan olie, aloe vera eller en anden vegetabilsk olie – Har du fået en vabel, og har du prikket hul på den, er det en god ide, at smøre såret med enten argan olie eller aloe vera, som begge er kendt for at have egenskaber, som øger helingsprocessen, samtidig med at de plejer og lindrer såret.
Så vil du have at såret heler hurtigt, kan blandt andet argan olie og aloe vera være løsningen.
Lyt til huden – Det er altid en god ide, at lytte til din krop, herunder din hud.
Hvis du får mange vabler, er det et tegn på, at huden enten er meget følsom, eller at du gør et eller andet forkert i din træning, som du bør få rettet til. Huden reagerer nemlig kun, når den bliver udsat for noget, som den ikke bryder sig om.
Derfor er mange vabler, eller hvis du ofte får vabler et tegn på, at du skal ændre noget ved træningen, alternativt ved din påklædning, hvis de f.eks opstår på hælen eller fødderne.

Gode råd mod hård hud på hænderne

Når du nu ved, hvorfor hård hud opstår, er det meget lettere at forebygge dette, samt evt at behandle det, hvis du alligevel er uheldig og få det.

Du skal dog på forhånd være indforstået med, at du ikke både kan løfte vægtstænger, kettlebells mm, og samtidig være 100% forskånet for hård hud på hænderne. Men vi har da et par gode råd, som du kan følge for at nedsætte risikoen for vabler.

Vi vil anbefale, at du læser denne artikel om hård hud, så bliver du helt sikkert klogere på emnet, da den går meget mere i dybden med, hvorfor det opstår, samt hvordan det forebygges og behandles korrekt.

Ellers læs denne artikel om at fjerne hård hud på hænderne.

Vask hænder – Det gælder om, at have rene hænder, både før og efter du har trænet. Skidt kan nemlig være med til at give hård hud, fordi du ikke har et ordentlig greb i redskaberne.
Især talkum, kalk og magnesium er ikke godt for hænderne, hvorfor det gælder om at få vasket det af, hvis du har brugt det.
Rene hænder gør desuden, at du har et langt bedre greb om vægte og redskaber, hvilket mindsker risikoen for gnidninger og tryk markant.
En god håndcreme – En god håndcreme er helt klart et must, da den genskaber huden på hænderne og sørger for at huden er plejet og i balance. Dermed er den langt mere modstandsdygtig, når du begynder at træne.
At huden på hænderne er velplejet betyder ligeledes, at huden både er mere smidig og fleksibel, hvorved den kan tåle meget mere, end hvis den er tør og uplejet.
Argan olie eller olie – En måde at gøre huden mere blød på, er ved at pleje den dagligt med ren olie, som f.eks argan olie. Flere vegetabilske olier er kendt for deres gode egenskaber, når det kommer til at pleje, opfriske og blødgøre huden, og det er disse egenskaber, som er gode, hvis din hud begynder at blive hård.
Når huden bliver plejet bliver den samtidig mere modstandsdygtig, hvilket er en fordel, når du træner, især hvis du dyrker crossfit eller andre meget fysiske træningsformer, hvor hænderne bliver udsat for lidt af hvert.
Fjern den hårde hud – Hvis hård hud opstår, er en af behandlingsformerne, at du kan fjerne huden, således den nye og mere bløde hud under, lettere kommer frem.
Det er en metode, som mange hudlæger benytter, især i svære tilfælde af hård hud.
Hvis du ikke har forstand på dette, anbefaler vi, at du søger professionelt hjælp, eller som minimum spørger din læge til råds, inden du begynder at lege læge selv, med dertilhørende risiko for, at skære forkert, eller påføre dig selv andre skader.
Massage – Ved at masserer hænderne og især de udsatte områder, løsner du huden, og får den trykket på en anden måde, end den bliver ved træning.
Det vil ikke alene løse problemet med hård hud, men det er et af flere gode tiltag, som samlet kan gøre, at du kommer den hårdere hud til livs.
Så enten skal du give dig selv håndmassage, eller også skal du finde en, som vil give dine hænderne en afslappende omgang massage. Gerne en eller flere gange ugentligt!

Forebyg tør og irritabel hud

Sved, hårde redskaber, hyppige bade og kalk, magnesium eller talkum er blot få af de årsager til, at dine hænder hurtigt bliver tørre, hvis du er aktiv dagligt eller mange gange om ugen.

Når du allerede på forhånd ved, at det er sådan det forholder sig, kan du aktivt forsøge at undgå, at huden ender med at blive tør og trist.

Det er der flere måder, hvorpå du kan gøre, og de fleste inkluderer pleje dagligt eller flere gange om dagen.

Er hænderne meget tørrer, kan vi anbefale den magiske og effektive metode mod tørrer hænder!

En god håndcreme – En god håndcreme er helt klart et must, da den genskaber huden på hænderne og sørger for at huden er plejet og i balance. Dermed er den langt mere modstandsdygtig, når du begynder at træne.
At huden på hænderne er velplejet betyder ligeledes, at huden både er mere smidig og fleksibel, hvorved den kan tåle meget mere, end hvis den er tør og uplejet.
Brug derfor en god håndcreme flere gange i løbet af dagen, det vil hurtigt gøre underværker.
Argan olie – Der er kun et svar, når det gælder tør hud, og det er pleje, fugt, pleje og fugt!
Og her er argan olie en genial olie, da den både tilfører huden frugt, plejer den, men samtidig beskytter og forebygger udtørring.
Pleje morgen og aften med et par dråber argan olie – mere skal der faktisk ikke til – evt kombineret med en god håndcreme til pleje i løbet af dagen, vil for langt de fleste løse problemet med tørre hænder.

Behandling af rifter, sår og hudafskrabninger

Du kan ikke undgå små skrammer, rifter og sår, når du træner, og slet ikke hvis du træner aktivt, som crossfit er.

Men du kan heldigvis behandle disse skader, som primært sker i hudens overflade. Og endda relativt simpelt.

For hvis det kun er overflade skader i huden, skal der bare lidt opmærksomhed og omsorg til at behandle og pleje det.

Her er en god håndpleje helt klar at anbefale, og herunder er et par gode råd.

En god håndcreme – En god håndcreme er helt klart et must, da den genskaber huden på hænderne og sørger for at huden er plejet og i balance. Dermed er den langt mere modstandsdygtig, når du begynder at træne.
At huden på hænderne er velplejet betyder ligeledes, at huden både er mere smidig og fleksibel, hvorved den kan tåle meget mere, end hvis den er tør og uplejet.
Argan olie – Den marokkanske olie er kendt for at have egenskaber, som øger helingsprocessen i forhold til sår, rifter og andre overflade skrammer. Ved at smøre huden med et tyndt lag argan olie, vil du både pleje huden, fordi olien er fugtgivende, men du vil samtidig opleve, at huden heler meget hurtigere.
Dertil kommer, at argan oil er rensende, dvs olien renser dine sår, rifter og hudafskrabninger, samtidig med at den forebygger, at der dannes betændelse.
Alt i alt er det en god ide, at anvende argan olie mod overflade skrammer, alternativt er aloe vera også effektivt.
Plaster – Det skal siges med det samme, at plasteret ikke gør den store forskel i forhold til helingsprocessen. Men plasteret beskytter dine skrammer mod skidt og andet, hvorfor det kan være praktisk, at du har et plaster på, f.eks de første par dage efter, indtil der er dannet skorpe på skaderne.

Eller at du bruger plaster på dine større rifter, sår eller hudafskrabninger, når du træner, således de ikke udsættes fra skidt fra redskaberne eller unødvendigt meget sved, som kan forårsage, at der opstår betændelse.

Sådan bliver du en bedre crossfitter

Lad det være sagt med det samme, vi kan ikke give dig råd eller tips til, hvordan din udholdenhed forbedres, eller hvordan du lettere gennemfører dine crossfit træning.

Der skal du have fat i en træner eller instruktør, som kan hjælpe dig.

Derimod kan du ved at følge vores anvisninger, forberede din hud og din krop, således den er maksimalt klar til det pres, udholdenhed og udfordringer, som en god gang crossfit træning byder på.

Når huden er i balance og sund, vil den kunne holde til langt mere, og du vil samtidig undgå mange af de mindre skavanker. Så det at tage din hud og krop seriøst, er ikke en dum ting.

At være en god atlet handler ikke alene omkring, hvor meget du kan yde, eller hvor mange grænser du kan krydse. Det handler i ligeså høj grad om, at du forstår at lytte til din krop, og du forstår at aflæse de signaler, som kroppen sender.

Smerte, varme og svie opstår ikke uden grund, og hvis du formår at tolke kroppens signaler, samtidig med at du kombinerer det med din vilje, så vil du hurtigt blive en bedre og mere engageret atlet, som får meget mere ud af din træning og træningspas.

Og det gælder uanset, om du dyrker crossfit, træner i et fitnesscenter, eller dyrker anden fysisk træning.